Chez COROS, nous cherchons en permanence à améliorer ton expérience en tant qu’utilisateur et à faciliter ton parcours d’entraînement grâce à des mesures et des graphiques faciles à comprendre. C’est pourquoi nous nous plongeons dans la Précision d’effort lors d’entraînements structurés de notre système EvoLab !
Qu’est-ce que la Précision de l’effort ?
La Précision de l’effort mesure la précision avec laquelle une séance d’entraînement structurée a été réalisé par rapport au plan. Tu as peut-être vu récemment que deux valeurs sont désormais affichées à chaque séance d’entraînement structurée. Nous allons les différencier ci-dessous :
- Progression (Completion Rate) : Cette valeur indique dans quelle mesure la séance d’entraînement structurée est réalisée dans son ensemble, notamment la distance et l’intensité. Par exemple, disons que tu as couru 3km à un rythme de 5’00”-6’00″/km. Si tu as couru 3km mais que tu n’as pu te maintenir dans cette zone d’allure que pendant 80 % de ton temps, ta Progression sera de 90 % (100 % pour la distance et 80 % pour l’intensité) pour cette séance d’entraînement donnée. L’échauffement et la récupération sont inclus dans cette équation.
Précision de l’effort (Effort accuracy) : Cette valeur, en revanche, a trait à la progression de chaque section de l’entraînement structuré. Cette métrique fournit un % moyen dans la section Résumé, pondéré différemment selon la progression. Les échauffements et les retours au calme ne sont pas pris en compte dans cette équation.
Pourquoi la Précision de l’effort est-elle pertinente ?
En tant qu’entraîneurs, la Précision de l’effort nous permet d’avoir un aperçu rapide de ta capacité à suivre ton plan d’entraînement et nous donne des signes potentiels de surentraînement. En tant qu’athlète, tu peux utiliser cette mesure pour réfléchir à tes séances d’entraînement, à ce qui n’a pas fonctionné et à la façon dont tu peux apporter des modifications pour améliorer ton parcours d’entraînement.
Quels sont les avantages des séances d’entraînement structurées ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu pourrais bénéficier de l’ajout de séances d’entraînement structurées à ton parcours d’entraînement. Nous allons les présenter ci-dessous :
- Précision de l’effort : Comme nous l’avons mentionné plus haut, la précision de l’effort est une excellente mesure à surveiller pendant les séances d’entraînement structurées pour s’assurer que tu effectues correctement les séances d’entraînement.
- Mesures prédites (predicted metrics) : Lorsqu’ils sont planifiés dans ton calendrier, les entraînements structurés fournissent une estimation de la condition physique et de la tendance d’intensité. En termes simples, tu peux voir où tu te situerais un jour donné en supposant que tu réalises ces séances d’entraînement de façon impeccable. Cela devient une fonction très utile pour planifier ton entraînement à l’avance et t’assurer que tu n’en feras pas trop ou que tu ne t’entraîneras pas trop peu.
- Analyse personnalisée : Dans la page d’activité d’une séance d’entraînement structurée, l’intensité choisie sera mise en évidence comme le montre l’image ci-dessous. Cela te permet d’analyser plus facilement la séance d’entraînement et de savoir si et où tu as pu maintenir l’intensité recommandée.
Parlons de l’échauffement et de la récupération !
Nous comprenons à quel point ils peuvent être personnels. C’est pourquoi les échauffements et les récupérations ne sont pas pris en compte pour l’analyse EvoLab. Cependant, tu peux fixer tes propres objectifs de durée et d’intensité pour ces sections, ou les laisser “ouvertes” pour ne pas te soucier de la durée de l’entraînement.
Si tu souhaites obtenir des informations individualisées à partir de tes données personnelles, n’hésite pas à nous envoyer un message via coach@coros.com et nous serons heureux de t’aider dans ton parcours d’entraînement !