Chez COROS, nous cherchons en permanence à améliorer ton expérience utilisateur et à faciliter ton parcours d’entraînement grâce à des mesures et des graphiques faciles à comprendre. C’est pourquoi nous présentons le Niveau de course (Running Fitness), nouvelle partie intégrante de l’écosystème EvoLab !
Qu’est-ce que le Niveau de course ?
Le Niveau de course à pied fait référence à la valeur absolue de ta capacité à courir (sur une échelle de 40 à 100) pour t’aider à mieux comprendre tes points forts et les domaines dans lesquels tu peux t’améliorer en tant que coureur. L’application COROS permet d’évaluer quatre capacités individuelles, que nous allons passer en revue ci-dessous :
- Endurance (>30km) : L’endurance aérobie est ta capacité à effectuer des exercices prolongés de faible intensité. Nous utilisons l’allure la plus basse de la zone de puissance aérobie comme critère d’évaluation – plus l’allure est élevée, plus l’endurance aérobie est forte !
- Seuil (~10km) : L’endurance au seuil de lactate est ta capacité à effectuer des exercices d’intensité modérée à élevée. Nous utilisons ton allure au seuil comme critère d’évaluation – plus l’allure est rapide, plus l’endurance au seuil de lactate est élevée !
- Vitesse (~3km) : La vitesse est ta capacité à effectuer des exercices de haute intensité. Nous utilisons la VO2max comme critère d’évaluation – plus la valeur est élevée, plus tu peux tenir ces séances de course à pied à haute intensité !
- Sprint (~400m): Le sprint est ta capacité à effectuer des exercices courts et de très haute intensité. Nous utilisons l’allure la plus élevée que tu peux atteindre en 30 à 60 secondes comme norme d’évaluation – plus l’allure est élevée, plus l’endurance anaérobie est forte !
Comment interpréter ton Niveau de course à pied
Chaque catégorie ayant ses propres critères d’évaluation, il est désormais plus facile de se faire une idée plus précise de ses capacités en course à pied. Par exemple, voici deux profils ayant des aptitudes différentes en course à pied :
- L’athlète A se concentre sur les épreuves de demi-fond, ce qui explique les valeurs plus élevées dans les catégories Seuil (en anglais Endurance) et Vitesse (en anglais Tempo).
- L’athlète B se concentre sur les distances ultra (>50km), ce qui explique son score plus élevé dans la catégorie Endurance (en anglais Base).
Insights COROS COACHES
Les allures associées à chaque catégorie sont les intensités auxquelles vous devez courir pour améliorer cette catégorie. Après avoir identifié vos domaines d’amélioration, essayez d’augmenter votre temps d’entraînement dans cette zone d’allure pour progresser plus efficacement.
COROS COACHES : comment améliorer son Niveau de course ?
Comme mentionné ci-dessus, chaque catégorie a ses propres critères d’évaluation. Bien qu’elles soient toutes liées d’une manière ou d’une autre, le Niveau de course vous permet de vous concentrer sur un seul élément pendant l’entraînement. Décortiquons les stratégies d’entraînement pour chaque catégorie avec leurs propres critères :
Endurance (allure la moins élevée dans la zone de puissance aérobie)
Nous te conseillons de passer un peu de temps dans la zone d’endurance aérobie pour améliorer cette capacité. Un entraînement continu de longue durée (1 à 2 heures) dans cette zone contribuera à augmenter le contenu en mitochondries et à améliorer ta base aérobie.
Seuil (allure au seuil)
Nous te conseillons de passer un peu de temps dans la zone de seuil pour améliorer cette capacité. De longs intervalles (15-30 minutes) dans cette zone contribueront à retarder ton point de retour au seuil et, en fin de compte, à te faire courir plus vite et plus longtemps !
- Allure d’effort – Développement du seuil pour débutant
- Allure d’effort – Développement du seuil avancé
Vitesse (VO2max)
Nous te conseillons de passer du temps dans la zone d’endurance anaérobie pour améliorer cette capacité. De courts intervalles (3-7 minutes) dans cette zone sont idéaux pour induire une VO2 élevée et, en fin de compte, contribuer à améliorer ta VO2max en course à pied.
- Allure d’effort – Développement de la VO2max pour débutant
- Allure d’effort – Développement de la VO2max avancé
Vitesse (allure la plus rapide sur 30-60s)
Nous te conseillons de passer du temps dans la zone de puissance anaérobie pour améliorer cette capacité. Les sprints courts sont idéaux pour améliorer ta forme de course et tes performances globales sur courte distance.
Si tu souhaites obtenir des informations personnalisées à partir de tes données personnelles, n’hésite pas à nous envoyer un message à l’adresse coach@coros.com. Nous nous ferons un plaisir de t’aider dans ton parcours d’entraînement !