En COROS, buscamos continuamente mejorar tu experiencia como usuario, así como facilitar tu experiencia de entrenamiento a través de métricas y gráficos fáciles de entender. Por eso nos gustaría presentarte el estado de carrera (Running Fitness) como parte de nuestro ecosistema EvoLab.
¿Qué es el estado de carrera?
El estado de carrera se refiere al valor absoluto de tu capacidad de carrera (en una escala de 40-100) para ayudarte a comprender mejor tus puntos fuertes y tus áreas de mejora como corredor. La app COROS evalúa cuatro capacidades individualmente:
- Base (>30km): La base, resistencia aeróbica, es su capacidad para realizar ejercicios prolongados de baja intensidad. Utilizamos el ritmo más bajo de la zona de potencia aeróbica como criterio de evaluación: cuanto más alto sea el ritmo, mayor será la resistencia aeróbica.
- Resistencia (~10km): La resistencia, umbral de lactato, es tu capacidad para realizar ejercicios de intensidad moderada a alta. Utilizamos el ritmo de umbral como criterio de evaluación: cuanto más rápido sea el ritmo, mayor será la resistencia de umbral de lactato.
- Velocidad (~3km): La velocidad es tu capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad. Utilizamos el VO2máx como criterio de evaluación: cuanto más alto sea el valor, más rápido podrás mantener esas carreras de alta intensidad.
- Sprint (~400m): El sprint es su capacidad para realizar ejercicios cortos de muy alta intensidad. Utilizamos el ritmo más alto que puedas alcanzar en 30-60s como estándar de evaluación: cuanto más alto sea el ritmo, más fuerte será la resistencia anaeróbica.
Cómo interpretar el estado de carrera
Como cada categoría tiene sus propios criterios de evaluación, ahora es más fácil hacerse una idea más clara de tus aptitudes de carrera. Por ejemplo, aquí tienes dos perfiles con distintas capacidades del estado de carrera (Running Fitness):
- El atleta A se centra en pruebas de medio fondo, lo que explica los valores más altos en las categorías de resistencia y velocidad.
- Athlete B se centra en distancias ultra (>50km) lo que explica la mayor puntuación en la categoría base.
Pensamiento de los entrenadores COROS
Los ritmos asociados a cada categoría son las intensidades a las que debes correr para mejorar esa categoría determinada. Después de identificar tus áreas de mejora, intenta aumentar tu tiempo de entrenamiento dentro de esta zona de ritmo para mejorar con mayor eficacia.
Entrenadores COROS: ¿Cómo mejorar el estado de carrera?
Como ya se ha mencionado, cada categoría tiene sus propios criterios de evaluación. Aunque todas están relacionadas de alguna manera, el estado de carrera te permite centrarte en un componente durante el entrenamiento. Vamos a desglosar las estrategias de entrenamiento para cada categoría con sus propios criterios:
Base (Ritmo más bajo en la zona de potencia aeróbica)
Sugerimos pasar algún tiempo en la zona de resistencia aeróbica para mejorar esta capacidad. El entrenamiento continuo de larga duración (1-2 horas) en esta zona contribuirá a aumentar el contenido mitocondrial y a mejorar su base aeróbica.
Resistencia (Ritmo umbral)
Le sugerimos que pase algún tiempo en la zona de umbral para mejorar esta capacidad. Los intervalos largos (15-30 minutos) en esta zona contribuirán a retrasar el punto de inflexión del umbral y, en última instancia, te harán correr más rápido durante más tiempo.
Velocidad (VO2max)
Sugerimos pasar algún tiempo en la zona de resistencia anaeróbica para mejorar esta capacidad. Los intervalos cortos (3-7 minutos) en esta zona son ideales para inducir un VO2 elevado y, en última instancia, contribuir a mejorar su VO2máx en carrera.
Sprint (Ritmo más rápido para 30-60s)
Sugerimos pasar algún tiempo en la zona de potencia anaeróbica para mejorar esta capacidad. Los sprints cortos son ideales para mejorar la forma de correr y el rendimiento general en distancias cortas.
¡Si desea obtener información individualizada a partir de sus propios datos personales, no dude en enviarnos un mensaje a través de coach@coros.com y estaremos encantados de ayudarle en su proceso de entrenamiento!